praca w

Magali};-) Dziewczyny pamiętajcie że ja od Was czerpię motywację, to mnie nie zawiedźcie :-)) ciśnijcie ile wlezie na treningach i miski czyste !!!! %-) DNT dzisiaj praca,praca,praca i praca suple: tran, multiwitamina warzywa: pomidor napoje 3xkawa, 2 herbaty zielone, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b38330fc41c649c3b787ee0f27279edf.png Z tego [...]

[...] tylko że on się troche zamotał. Najpierw powiedział, że nie, potem że można stosować przez krótki okres czasu i że wszystko zależy od takich czynników jak częstotliwość treningów czy praca, a na końcu polecał trenowanie partii dwa razy w tygodniu początkującym, więc teoretycznie też push/pull%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-08 17:20:28

Bardzo ładnie, mądrze, krótko i na temat napisane. To jedna z cech Twojego stylu zresztą. Każdy niech robi to co uważa za najlepsze dla siebie. Zakładam, że nie ćwiczę odważnikami z lenistwa :-) Przecież nie będziemy się kłócić o to co i jak ćwiczyć. I tak należymy - ja jestem z tego dumny - do bardzo wąskiej grupy robiących cokolwiek dla swojego [...]

[...] bezpośredniej użyteczności, i który świadomie wykorzystuje ową chęć organizmu do efektywnego wysiłku. Jak już musisz to ćwicz naturalnie: biegaj, podnoś, skacz, rzucaj :-) A praca jest praca. Wytworzenie energii potrzebnej do huśtania żeliwną kulą z uchwytem, po łuku to określony wydatek energetyczny, który można przeliczać na dowolną pracę [...]

[...] większy efekt bezpośrednich przygotowań przedstartowych. Złe przygotowanie ogólne, zamiast tego duży nacisk w okresie przygotowania ogólnego na ćwiczenia specjalistyczne (praca na workach, tarczach, sparingi, walki zadaniowe itd.) sprzyjają szybkiej eksploatacji zawodnika, problemom ze wzrostem formy itd. Okres bezpośrednio przed zawodami [...]

Wczorajszy dzień praktycznie bliźniaczy z wtorkiem. Praca od rana do wieczora. Z tą różnicą, że wyskoczyłem na trening. Wyglądał on mniej więcej tak: 1. Przysiad: 12x70kg, 10x80kg,8x90kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x15x60kg + uginanie nóg na maszynie 4x12x50kg 3. Wspięcia na palce: 4x25x100kg 4. Arnoldki: 12x14kg,10x16kg,8x18kg,6x20kg 5. [...]

A jak ma się sprawa środków uspokajających na poziom kortyzolu? Jestem strasznie nerwowy i nie radzę już sobie z pracą i w ogóle i muszę zacząć brać takie prochy. Czy lepiej bawić się w adaptogeny czy brac leki uspokajające? Ktoś z forum może tak bierze? Jakieś opinie?

[...] dobrze, pierwszy ruch wyciągnięty, 100x11+1 dobrze weszło 2. Smith - dzisiaj nieco słabiej, mało powt, za tydz powtórka 95x8!, 85x10h 3. Wąsko maszyna - ciężko ale dobra praca tricepsa, za tydz mocno 100x6-8, 86x10+ 4. Brama - 36x12 niestabilne ale jest poprawa w pracy klatki, trzeba wypracować dobra technikę na tym ciężarze, 32x15 dobra [...]

[...] nóg + plank) 10 kg x 20 + 2,00', 8 kg x 14 +1,40' CC x 17 Dieta 4400 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 92x7 ciężko, rpe 10, do powtórki, 82x11 prawie 12, dużo lepsza praca klatki, za tydz 92x8-9, 82x12, pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka i brzucha 2. Hammer - Stos x 8 ciężko, rpe 10 ale dobrze weszło w barki, [...]

[...] raz, 55x12, 46x20, za tydz 59x12-15 x 2, 50x15+ 7. Modlitewnik - 25x20 za lekko, 30x15 tutaj zaskakująco ciężko, dobre czucie, 35x10 tutaj już naprawdę ciężko ale wciąż dobra praca bicepsów, za tydz 35x10-12 x 2, 25x20 8. Mlotki - 7 kg x 20 za lekko ale dobra praca bicepsa, 9x20 też lekko, 11x20 już ciężej, 14x18, 16x16, za tydz 18x15 x 2, 14x20

[...] dopięcie u góry, czucie 10/10, tricepsy mocno paliły pod koniec, za tydz 122x6+, 105x10+ 4. Wyciskanie hantli - 42x5 ciężko, słabe czucie, do powtórki, 36x13 bardzo dobra praca klatki, za tydz 42x5+, 38x10-12 5. Butterfly - 73x15 czucie takie sobie, za tydz 73x15+ 6. Unoszenie - 27x15 bardzo dobre czucie i tempo, 27x13 jw, 21x19 dobre [...]

[...] hantli skos - 40 kg x 7 czucie takie sobie i trzeba popracować nad stabilnością i głębokością ruchu do dołu, ciężar zdecydowanie do powtórki, 32x13 mega dobra seria, czysta praca klatki, dobre, głębokie ruchy w tempie, za tydz 40x8, 35x10-12 5. Rozpietki - 17 kg x 15 bardzo dobre tempo i czucie, można dokładać, za tydz 20 kg x 12-15 6. [...]

[...] dokładamy a walczymy o więcej powt i lepsze dopięcie na górze, 15 kg x 18 bardzo dobre dobicie i lepsze dopięcie u góry, za tydz 20x15x2, 15x20 5. HT - 130x11 niższa ławka, praca bardziej na tempie, pośladki dobrze dopięte po serii, 100x15 bardzo dobre czucie i tempo, na niższej ławce jest większa kontrola, za tydz 135x10-12, 105x15 6. Uginanie [...]

[...] kg x 9, 15 kg x 15 10. Allahy stos + 15 kg x 14, stos x 23 11. Unoszenie nog na drazku CCx22 12. Koleczko 21x Dieta: 5600 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 110 kg x 8 ekstra praca klatki, mocno ściągnięte łopatki i wypychanie klatka, tempo też nawet ok jak na ten ciężar, 95x9 prawie 10 powt, też znakomite czucie klatki ale bez progresu, mimo to [...]

[...] 7. Prostowanie linek wyciagu 10 szt + 2 kg x 14, 9 szt x 20 8. Allahy Stos +10 kg x 14, stos x 19 9. Unoszenie CC x 20 Dieta: 4500 kcal 1. Hammer - 140 kg x 8 bardzo dobra praca klatki, tempo też trzymane, 115 kg x 12 jw, jeszcze lepsza technika, dzisiaj bardzo dobra jakość serii i dobrze weszło w klatkę, za tydz 142x8, 117x12 2. Smith 75* - [...]

[...] ale bez szału, ccx14 dobre tempo i wyjścia broda nad drążek, za tydz 24 kg x 8, 15 kg x 10+, ccx15 mocno! 2. Wiosło - 145x8 bardzo dobre tempo ale słabe pochylenie, dobra praca grzbietu, 125x12 jw, pochylenie do poprawy, za tydz 145x8+, 120x12+ 3. Hammer góra pleców - 72 kg x 7 ciężko, trochę szarpane chociaż dobrze weszło w grzbiet, napewno [...]

[...] ale też mało powt, 110 kg x 12 bardzo dobrze weszło, za tydz 130z8, 110x12+ 5. Rozpietki w bramie - 8 szt x 14 ciężko ale dobre czucie klatki, za tydz 8 szt z 15 maksymalna praca klatki 6. Unoszenie - 6 szt x 11 ciężko ale dobre czucie i praca boku barku, 5 szt x 17 ciężko ale dobra jakość, nie zwiększać za tydz 7. Prostowanie drążka - 13 szt x [...]

[...] tempo nieco gorsze, CC x 15 jw, ekstra czucie klatki, za tydz lekka rampa 15: cc x 15, 2,5 kg x 15, 5 kg x max (15?) 4. Rozpietki - 12 kg x 20 w sumie lajtowo ale fajna praca klatki, nogi wyżej - na ławce ala Arnold, 12 kg x 20 jw, trochę ciężej ale pompa klatki ogromna, 12 kg x 16 dobra pompa, ćwiczenie bardzo na plus, za tydz można robić [...]

[...] mieć w rękach 40tki, dobra seria, ew można trochę pogłębić ruch, duży plus za walkę z ostatnim powtórzeniem, 32 kg x 13 idealna technika i tempo, dobra jakość i mega dobra praca klatka, za tydz r8 do 40 kg x 8+, regres jeszcze powtórzyć 32 kg x 13+ 3. Poręcze - 20 kg x 14 bardzo dobra technika i tempo, plus za głębokość ruchu, na pewno [...]

[...] chwyt i mocne zaparcie nogami, na minus oderwana dupa przy ostatnim powt, ciężar myślę do powtórki lepsza technika x 6-8, 75 kg x 14 dobry progres, bardzo dobre tempo i praca klatka, za tydz r6 do 92 kg x 6-8, 77 kg x 13-15 2. Wycisk hantle - 25 kg x 10 lajt kompletny, 30 kg x 10 jw, 35 kg x 10 dobrze weszło ale już zdecydowanie ciężej, 40 [...]